(Nguồn ảnh: Bác sĩ vật lý trị liệu A Châu)

Sở hữu một quả mông căng tròn và đầy đặn luôn là mơ ước của nhiều người. Nhưng nếu bạn đã là người rất năng tập thể dục, thực hiện các bài tập cây cầu, hay đứng tấn hoặc đẩy tạ và các động tác giúp mông nở nang hơn mà mông của mình vẫn xệ thì rốt cuộc vấn đề nằm ở đâu? Làm sao để có được quả mông trái đào đây?

Câu trả lời cho bạn: Một trong những chìa khóa giúp bạn có được quả mông gợi cảm đó chính là “Mắt cá chân”!

(Nguồn ảnh: Bác sĩ vật lý trị liệu A Châu)

Câu trả lời đến từ tư liệu của bài 《Ipsilateral Hip Abductor Weakness After Inversion Ankle Sprain》năm 2006 về mối liên hệ giữa mông và mắt cá chân. Đối tượng tham gia nghiên cứu là 23 VĐV đã từng có tiền sử chấn thương mắt cá chân (không thuộc dạng bong gân cấp tính, nhưng ít nhất chấn thương cách thời gian nghiên cứu ba tháng). Thông qua việc đo lường mức độ linh hoạt của mắt cá hai bên chân và mông (nhóm cơ chậu duỗi ngoài và nhóm cơ chậu-mấu chuyển), các nhà nghiên cứu phát hiện rằng nửa mông cùng bên với bên chân bị bong gân sẽ yếu đi rất nhiều, điều này có nghĩa là sau khi mắt cá chân bị bong sẽ hạn chế sự chuyển động của nó, do đó quả mông cùng bên sẽ yếu đến cùng cực.

Vì sao lại như vậy? Ông Gray Cook, người sáng lập FMS (Functional Movement System) (tạm dịch: Hệ thống chức năng vận động) đã nêu lên mối quan hệ giữa mắc cá chân và cơ mông trong đoạn phim bên dưới, lúc này chúng ta cũng có thể suy nghĩ thử xem khi nào chúng ta cần sử dụng đến lực cơ mông trong sinh hoạt hàng ngày của mình?

Không những khi đi xe bus hay di chuyển từ một vị trí này đến vị trí khác, chúng ta đều không thể bỏ qua động tác đi bộ, đúng không nào!

(Nguồn ảnh: Bác sĩ vật lý trị liệu A Châu)

Đi bộ đương nhiên không hoàn toàn lệ thuộc vào lực mông, đặc biệt là khi bước đến phía trước (toe off), do cẳng chân phải duỗi thẳng nên lúc này cơ mông sẽ phải ra lực nhiều nhất.

(Nguồn ảnh: Bác sĩ vật lý trị liệu A Châu)

Một khi tính linh hoạt của mắt các chân không tốt thì khi tiến hành động tác tiến về trước thì chân của chúng ta không thể nào duỗi thẳng về phía sau với gốc độ lớn hơn(Nguồn ảnh: Bác sĩ vật lý trị liệu A Châu)

Mặc dù chúng ta đã thực hiện rất nhiều động tác trong phòng tập và cũng thử kích mông nở với các động tác như: đứng tấn, chùn bước, hít đất hay trường bò, v.v). Chúng ta cũng thử dùng vận động để kích hoạt cơ bắp, giúp khởi động chế độ duỗi thẳng của vùng cơ chậu duỗi, bằng cách này hi vọng rằng có thể đánh thức nhiều nhóm cơ mông hơn.

Trong tình trạng mắt cá chân mất đi độ linh hoạt của nó, cơ thể cũng sẽ khó có thể sử dụng lực mông, nên sẽ lệ thuộc vào sự trợ giúp của nhiều nhóm cơ tứ đầu và cơ bắp chân sau, do đó sẽ không thể nào giúp bạn cải thiện nhóm cơ mông.

Kiến nghị các bạn nên thực hiện các bài tập đi bộ, hoặc bạn nên kiểm tra tính linh hoạt của mắt cá chân, góc độ hoạt động của khớp chậu, như vậy có thể giúp cơ thể ghi nhớ và quen dần với hoạt động này.

Nguồn bài viết: Running Biji